これでバッチリ!快眠!睡眠障害を克服する20の実践法

夜リラックスするために~寝る2~3時間前にはお風呂を済ます

お風呂の入り方や入る時間を気を付けると、睡眠がスムーズになります。眠りのために良いお風呂の入り方は、ぬるめの湯にゆっくり浸かること。、寝る2~3時間前にはお風呂を済ましておくのが理想的です。

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夜リラックスするために~ゆったりとした音楽をかける

ゆったりした音楽を聴いていると、脳波がα波というものに変化し、身体がリラックスします。リラックスすれば、眠くなりやすいので、安眠に有効です。

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夜リラックスするために~好きな香りを嗅ぐ

お香やアロマオイルなど、良い香りにはリラックス効果があります。催眠効果の認められる香りでも、苦手な香りだと逆にストレスを感じることがあります。そのため、効果云々よりも、好きな香りを嗅ぐようにする方がいいとの声もあります。

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何故眠れない?その時脳ではこんなことが起きている

自律神経は、間脳と言われる脳の中心にある部分で制御されていますが、眠れないというのは、この交感神経、副交感神経のスイッチの切り替わりがなかなかできない状態にあるのです。原因としては、悩み事などのストレス、周囲の環境からの刺激、身体の緊張などがあります。

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