これでバッチリ！快眠！睡眠障害を克服する２０の実践法

テレビをつけっぱなしで寝るなど、刺激のある環境で寝ることを「ジャンクスリープ」と言います。このジャンクスリープは、科学的にも睡眠の質を下げるとされています。

朝のお風呂、またはシャワーは、スッキリと起きるのに有効な手段です。まず、皮膚への刺激で身体が起きます。また、体温が上昇し、血流が良くなることで、自然と頭も冴えてくるのです。温度は熱めにして、さっと浴びる程度でOKです。

人は約２０００～２５００ルクスの光で、体内からセロトニンが分泌され、またメラトニンの分泌が減るそうです。セロトニンが増えると活動的になり、メラトニンが増えると眠くなるのです。朝日はちょうどこのホルモンに作用する明るさを持っています。

朝起きるために必要なのが目覚まし時計です。お勧めなのが、一度止めても２度、３度鳴るタイプのものや、止め方が複雑なもの、徐々に音量が大きくなるものです。なるべく音量の大きいものを選びましょう。